De acuerdo con especialistas, dormir temprano puede ser clave para rendir en tus actividades diarias de la mejor manera.
De acuerdo a un grupo de científicos de Reino Unido y Australia, ajustar los hábitos de sueño puede cambiar tu reloj biológico y ser un aliciente para su estilo de vida, pues “a quien madruga, a su cuerpo ayuda”.
El mencionado estudio estaba enfocado en las personas que suelen quedarse despiertos bastante tarde, por lo que se pueden aplicar ciertos tips para acostarse más temprano, situación que puede traer beneficios.
Según la BBC, existen personas matutinas que rinden desde temprano, pero batallan para mantenerse activos en la noche. Por su parte, las personas vespertinas les ocurre lo contrario, permaneciendo activo a altas horas, con todo oscuro.
Recomendaciones para personas nocturnas
Bajo dicho contexto, los investigadores dieron una serie de recomendaciones para el sector que va a la cama a las 3:00 de la madrugada y suelen despertarse después de las 10:00, iniciando tarde sus actividades.
- Despertar entre 2-3 horas antes de lo habitual
- Exponerse a mucha luz del día
- Desayunar lo más rápido posible
- Hacer ejercicio solo por las mañanas
- Almorzar a la misma hora todos los días
- Evitar la cafeína después de las 3 de la tarde
- No dormir siestas después de las 4 de la tarde
- Irse a la cama de 2-3 horas antes de lo habitual
Después de realizar estas acciones por tres semanas, las personas nocturnas lograron adelantar con éxito sus relojes corporales dos horas, señalaron los investigadores de la Universidad de Birmingham y de Monash en Australia.
Entre los resultados finales, destacaron que los sujetos dormían las mismas horas, pero tenían niveles más bajos de estrés, depresión y somnolencia, además de una mejoría en sus tiempos de reacción al sueño.
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