El entrenador Pérez Bancan ofrece nuevas perspectivas para aquellos que desean desarrollar masa muscular en el pecho de manera rápida.
En un video reciente, el reconocido entrenador físico Pérez Bancan revela tres sorprendentes consejos para aquellos que buscan desarrollar masa muscular en el pecho de manera rápida y efectiva. Bancan comparte su propia experiencia de superar desafíos y lesiones al buscar el desarrollo adecuado de los pectorales.
En primer lugar, el entrenador sugiere dejar de lado el press banca tradicional y explorar otros ejercicios igualmente efectivos. Bancan recomienda incorporar el press inclinado con mancuernas y el press en máquina, ya que estos ejercicios brindan un mayor rango de movimiento y una mayor activación del pectoral, sin la preocupación de estabilizar los pesos. Los resultados obtenidos por Bancan fueron impresionantes al aplicar estos cambios en su rutina.
El segundo consejo clave que destaca el entrenador es la importancia de incluir un ejercicio de tensión constante en la rutina. La evidencia actual respalda la idea de que someter al músculo a tensión mecánica mientras se encuentra completamente estirado es un factor crucial para el desarrollo muscular. Bancan sugiere incluir un ejercicio finalizador en la rutina que cumpla con este principio, permitiendo progresar en tiempo y peso, con tan solo aumentar unos segundos la duración del ejercicio.
El tercer y último consejo proporcionado por Bancan es cambiar la forma de realizar las repeticiones para maximizar la activación muscular. Sugiere realizar una serie pesada al fallo muscular, seguida de una disminución de peso y un breve descanso de dos minutos. Luego, se debe intentar nuevamente alcanzar el fallo muscular o reducir el peso nuevamente. Este enfoque se debe repetir durante tres series en menos de seis minutos. Según el entrenador, este método ha demostrado generar un increíble bombeo muscular y una conexión única con los músculos del pecho.
En resumen, Pérez Bancan ofrece nuevas perspectivas para aquellos que desean desarrollar masa muscular en el pecho de manera rápida. Aconseja reemplazar el press banca tradicional por el press inclinado con mancuernas y el press en máquina para obtener un mayor rango de movimiento y una mejor activación del pectoral. Además, enfatiza la importancia de la sobrecarga progresiva y de incluir un ejercicio de tensión constante en la rutina.
Por último, sugiere realizar series al fallo muscular con una reducción de peso y breves descansos para maximizar la activación y el bombeo muscular. Siguiendo estos consejos, se espera que los resultados en el desarrollo del pecho sean igual o incluso superiores a los obtenidos con los enfoques tradicionales.