La ciencia ha revelado que los ejercicios con el brazo sobre la cabeza son fundamentales para desarrollar tríceps grandes y marcados.
Investigadores han revelado cuál es el mejor ejercicio para desarrollar tríceps grandes y definidos, ofreciendo una guía definitiva para aquellos que buscan brazos impresionantes. El tríceps, compuesto por tres cabezas musculares, desempeña un papel fundamental en la extensión del codo.
Sin embargo, la cabeza larga del tríceps también puede asistir en la extensión del hombro. La clave para maximizar la activación de esta zona radica en los ejercicios realizados con el brazo sobre la cabeza.
Según el Dr. Szeinfeld, experto en fisiología del ejercicio, los ejercicios que involucran el brazo sobre la cabeza brindan una mayor activación de la cabeza larga del tríceps.
Se ha identificado que alrededor de 90 grados de extensión del hombro son el punto óptimo para lograr la máxima activación muscular. No obstante, para obtener resultados completos, es importante incluir ejercicios que trabajen el tríceps en diferentes ángulos en la rutina de entrenamiento.
Uno de los ejercicios destacados para enfatizar la cabeza larga del tríceps es el "romper cráneos" o "press francés". Este ejercicio puede realizarse de dos formas correctas: llevando la barra directamente hacia la cara o un poco más hacia atrás de la cabeza.
Sin embargo, se recomienda la segunda variante para mantener una mayor activación de la cabeza larga del tríceps. Para lograrlo, se aconseja una extensión del hombro al llevar la barra hacia atrás.
Al abordar este ejercicio, es importante tener en cuenta la técnica correcta. Se sugiere seleccionar un peso moderado y realizar de 8 a 12 repeticiones para evitar lesiones y mantener una tensión constante en el músculo.
Además, es crucial mantener los codos en una posición cómoda y ligeramente cerrados para asegurar que el tríceps sea el músculo principal trabajado. La opción de utilizar mancuernas también es válida, ya que puede ayudar a corregir desbalances musculares y ofrecer una mayor comodidad en la posición.
En resumen, la ciencia ha revelado que los ejercicios con el brazo sobre la cabeza son fundamentales para desarrollar tríceps grandes y marcados. El "romper cráneos" o "press francés" se destaca como el ejercicio ideal para enfatizar la cabeza larga del tríceps.
Al incorporar diferentes ángulos en la rutina de entrenamiento y mantener una técnica adecuada, se puede lograr una mayor activación muscular y obtener resultados satisfactorios en la búsqueda de unos brazos impresionantes.