De acuerdo con especialistas, al llegar a los 30 años, se es más propenso a lastimarse la espalda cuando se agacha para levantar o bajar algo.
Por las prisas, o por restarle importancia a la salud física, muchas personas se lesionan la espalda cuando levantan objetos de manera equivocada. De acuerdo con especialistas, al llegar a los 30 años, se es más propenso a lastimarse la espalda cuando se agacha para levantar o bajar algo.
Esto puede ser debido a que usted se ha lesionado los músculos, los ligamentos o los discos de su columna vertebral en el pasado. Además, a medida que envejecemos, los músculos y ligamentos se vuelven menos flexibles.
Asimismo, los discos que actúan como amortiguadores entre los huesos de nuestra columna vertebral se vuelven más frágiles a medida que vamos envejeciendo. Todos estos factores nos hacen más propensos a tener una lesión en la espalda.
Cómo prevenir una lesión
Saber cuánto puedes levantar sin ningún riesgo. Piense en cuánto ha levantado en el pasado y lo fácil o lo difícil que fue. Si un objeto parece demasiado pesado o complicado, consiga ayuda.
Hacer calentamientos o estiramientos antes de levantar objetos pesados. Entre más acondicionados estén su cuerpo y sus articulaciones, tendrá menos lesiones o dolor.
Si su trabajo le exige realizar levantamientos que pueden no ser seguros para su espalda, hable con su supervisor. Trate de determinar el mayor peso que deba levantar. Es posible que tenga que consultar con un fisioterapeuta o un terapeuta ocupacional para aprender a levantar con seguridad esta cantidad de peso.
Consejos para prevenir lesiones
- Separar las piernas para darle al cuerpo una amplia base de apoyo.
- Pararse lo más cerca posible del objeto que va a levantar.
- Doblar las rodillas, no la cintura o la espalda.
- Apretar los músculos del estómago a medida que levanta el objeto o lo baja.
- Mantener el objeto lo más cerca que pueda del cuerpo.
- Levantar los objetos lentamente, usando los músculos de las caderas y las rodillas.
- Cuando se ponga de pie con el objeto, no inclinarse hacia adelante.
- No torcer la espalda mientras se agacha para alcanzar, levantar o cargar un objeto.
- Ponerse en cuclillas a medida que descarga el objeto, usando los músculos de las rodillas y las caderas.
- Mantener la espalda derecha cuando se ponga en cuclillas.
Te puede interesar: Jeremy Renner narrará los detalles del accidente que casi le quita la vida: "Elegí sobrevivir".