Antes de hacer ejercicio es muy importante el tipo de alimentos que ingieras. Te decimos qué comer y qué evitar.
Para poder realizar un buen entrenamiento es necesario contar con la energía suficiente que nos ayude a completar nuestra rutina de ejercicios y evitar cualquier molestia.
Es importante que unas horas antes del ejercicio comamos alimentos que nos aporten los nutrientes que nos permitan obtener la fuerza que se requiere para nuestra sesión de entreno.
Sin embargo, hay alimentos recomendados y no recomendados para antes de realizar cualquier ejercicio, ya sea aeróbico o anaeróbico, pues en vez de ayudarnos podrían afectarnos.
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¿Qué alimentos evitar antes de hacer ejercicio?
De acuerdo con el sitio WebMD antes de hacer ejercicio debes evitar estos alimentos:
- Barras de proteína o granola: Si bien son fáciles de comer y brindan energía, la mayoría de ellas solo proporcionan azúcar que nos dará un pico de glucosa y poco rato después un bajón.
- Verduras altas en fibra: Aunque la fibra es buena para nuestro organismo, no lo es para antes de entrenar, por lo que lo mejor será evitar vegetales como brócoli, coliflor y coles de Bruselas antes de entrenar, pues son difíciles de digerir y podrían provocarte molestias intestinales mientras te ejercitas.
- Alimentos grasosos: Obviamente esta no es la mejor opción de alimentos para antes de entrenar, pues como su proceso se digestión es tardado, probablemente te sientas cansado incluso antes de comenzar el entreno.
- Bebidas energizantes: Una de las opciones más comunes de cientos de personas que acuden a los gimnasios, el problema está en que estas bebidas aceleran tu ritmo cardiaco y presión arterial algo que ya hace el ejercicio por sí solo y al juntar ambos podría ser riesgoso para tu salud.
¿Qué sí comer antes de hacer ejercicio?
Expertos aseguran que lo mejor que puedes consumir antes de hacer ejercicio son carbohidratos y proteínas para darle a tu cuerpo la energía y fuerza suficiente que ayude a tus músculos a crecer y recuperarse, entre estos alimentos están:
- Huevo duro
- Crema de cacahuate natural
- Plátano
- Frutos secos
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