ChatGPT podría funcionar como un tipo de ‘entrenador personal’ pues puedes pedirle rutinas de ejercicio con características específicas, considerando la capacidad física del usuario.
Con la llegada de la Inteligencia Artificial, muchas personas han aprovechado esta herramienta para facilitar sus vidas, pidiéndole a plataformas como ChatGPT recetas, rutinas de entrenamiento, entre otras cosas.
Aunque parezca algo futurista, ChatGPT podría funcionar como un tipo de ‘entrenador personal’ pues puedes pedirle rutinas de ejercicio con características específicas, considerando la capacidad física del usuario.
En esta ocasión, se le solicitó una rutina de entrenamiento para hombres entre 18 a 30 años, y la Inteligencia Artificial desarrolló una serie de entrenamientos aptos para esta rama.
Rutina de entrenamiento de ChatGPT
Esta es una rutina de ejercicio para hombres entre 18 y 30 años, que se puede realizar en un gimnasio o en casa, utilizando principalmente pesos libres y máquinas de gimnasio:
Día 1: Rutina de entrenamiento de fuerza
- Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero (como correr en una cinta de correr o saltar la cuerda) seguido de estiramientos dinámicos de todo el cuerpo.
- Press de banca - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Sentadillas - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Remo con barra - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Press militar con mancuernas - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Curl de bíceps con barra - 3 series de 10-12 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Extensiones de tríceps en polea - 3 series de 10-12 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Elevaciones laterales con mancuernas - 3 series de 10-12 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
Día 2: Rutina de entrenamiento cardiovascular
- Calentamiento: 5-10 minutos de cardio de baja intensidad (como caminar o andar en bicicleta estática) seguido de estiramientos dinámicos.
- Correr en la cinta de correr - 30 minutos a un ritmo moderado.
- Máquina elíptica - 20 minutos a un ritmo moderado.
- Remo en máquina de remo - 10 minutos a un ritmo moderado.
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Día 3: Rutina de entrenamiento de fuerza
- Calentamiento: 5-10 minutos de cardio ligero seguido de estiramientos dinámicos.
- Peso muerto - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Press de pecho en máquina - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Dominadas - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Press de hombro con barra - 3 series de 8-10 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 10-12 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Patadas de tríceps en polea - 3 series de 10-12 repeticiones
Descansa 60 segundos entre series.
- Crunches - 3 series de 15-20 repeticiones
Descansa 30 segundos entre series.
Es importante recordar que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarse de que la rutina se adapte a tus necesidades y nivel de condición física, finalizó la IA.
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