No dormir de manera adecuada puede exponer a nuestro cuerpo a distintos males y enfermedades.
Dormir es parte esencial de nuestra vida, pues nos ayuda a descansar para poder rendir de manera adecuada en nuestras actividades diarias.
Cuando la calidad y horas de sueño no son las necesarias, el cuerpo humano se expone a una serie de problemas que pueden desarrollar algunos males como diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, obesidad y depresión.
Para dormir de la mejor manera posible y hacerlo un hábito, los especialistas recomiendan seguir estos consejos:
- Practicar ejercicio regularmente
- Dormir siempre en el mismo horario
- Evitar tomar alcohol por la noche antes de dormir
- Dormir en una habitación oscura y tranquila
- Mantener la habitación con temperaturas agradables
¿Qué hacer cuando no puedes dormir?
Afortunadamente el no poder dormir no siempre es señal de alarma, y mientras no se trate de insomnio por estrés o una situación médica, en la mayoría de los casos podrás seguir una serie de consejos sobre qué hacer cuando no puedes conciliar el sueño.
Disfruta el descanso
Tal vez creas que el no poder dormir solo atrasará tu noche, pero no es así, el simple hecho de que puedas descansar brindará beneficios físicos y cognitivos a tu cuerpo, de acuerdo con el neurólogo Chris Winter, especialista en sueño y autor de diversos libros sobre el tema.
Según Winter, aunque no duermas, el descanso dará a tu cuerpo y mente la relajación que necesita, por lo que si no puedes dormir no deberías estresarte.
Mantente alejado de las pantallas
Cuando no puedes dormir una de las peores decisiones a tomar es prender la televisión o usar tu celular para pasar el rato.
Los especialistas recomiendan no utilizar ningún aparato eléctrico o aparatos con luces brillantes si se está tratando de dormir, pues muchos de estos electrónicos cuentan con luz azul que interfiere aún más con el proceso de dormir pues disminuye la producción de melatonina, hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño.
Usa tu cama solo para dormir
Un problema que ven los especialistas en sueño es que muchas personas usan la cama en cualquier momento del día e incluso más que para dormir.
Alcibíades J. Rodríguez, director Médico del Centro Integral de Epilepsia-Centro del Sueño de la NYU y Profesor Asociado de Neurología de la Escuela de Medicina Grossman de la NYU, señala que el problema de pasar mucho tiempo en la cama con la computadora o comiendo, es que el cerebro asocia al que se supone debería ser tu lugar de descanso con las actividades que realizas por lo que no lo ve como un lugar donde puede dormir tranquilamente.
Si no puedes dormir levántate de la cama
Si al acostarte o después de despertarte en medio de la noche no puedes dormir en menos de 20 minutos, especialistas recomiendan levantarte de la cama y hacer algo que te relaje como leer, meditar o respirar profundo.
No hay un tiempo obligatorio para regresar a la cama, sino que puedes hacerlo hasta que te sientas adormecido.
Mantenerte despierto en cama o fuera de ella y preocuparte por el tiempo de sueño que te queda y no estás aprovechando, probablemente evite que puedas volver a dormir, así que tómalo con calma.
Con información de Men’s Health.