En primer lugar, no te saltes el calentamiento, pues un calentamiento adecuado ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
A través del canal de Buff Academy, especialistas y entrenadores de alto rendimiento emiten recomendaciones sobre estilo de vida, alimentación y ejercicio, mismas que pueden ser de utilidad para los interesados en comenzar con su vida fitness.
En esta ocasión, enlistaron 10 acciones que se deben evitar antes de comenzar a entrenar, sin importar si eres un atleta de alto rendimiento con experiencia o un novato que recién comienza con sus rutinas.
En primer lugar, no te saltes el calentamiento, pues un calentamiento adecuado ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Del mismo modo, no estires los músculos fríos, ya que esto puede provocar tensiones y tirones.
Recomendaciones
Además, no ingiera comidas copiosas antes de hacer ejercicio. Esto puede causar problemas digestivos y hacerte sentir lento durante el entrenamiento. En su lugar, opte por una comida ligera o un refrigerio rico en carbohidratos y proteínas.
Otras cosas que se deben evitar antes de entrenar son beber demasiada agua, ya que puede provocar calambres, y consumir alcohol o drogas, que pueden afectar el juicio y la coordinación.
También es importante evitar el uso de ropa ajustada o restrictiva, que puede limitar su rango de movimiento y causar molestias.
Listado general
- No entrenar con el estómago vacío, comer algo antes es esencial.
- Tener un plan de entrenamiento es crucial para el enfoque y resultados.
- Evitar estiramientos antes de entrenar, centrarse en calentamiento dinámico.
- No dormir una siesta larga antes del entrenamiento, puede causar pereza.
- Evitar exceso de cardio previo, ahorra energía para el entrenamiento principal.
- No comer en exceso antes de entrenar, daña el rendimiento.
- Adaptar el entrenamiento según la recuperación y estado muscular.
- No abusar de café o suplementos preentrenamiento que afecten al sistema nervioso.
- Evitar el alcohol antes de entrenar, puede afectar negativamente.
- Controlar el estrés, altos niveles pueden reducir la eficacia del entrenamiento.
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